实施方案

时间：2024-03-29 08:50:32 工作方案我要投稿

实施方案

　　为了确保事情或工作有序有效开展，我们需要事先制定方案，方案是从目的、要求、方式、方法、进度等方面进行安排的书面计划。那么问题来了，方案应该怎么写？下面是小编收集整理的实施方案5篇，希望能够帮助到大家。

实施方案

实施方案篇1

　　一、概述

　　什么是金蝶KIS？

　　KIS=KeepItSimple！KEEP秉承金蝶技术创新传统IT帮助小型企业财务业务处理一体化SIMPLE简单、实用、高效金蝶KIS是金蝶软件（中国）有限公司基于微软Windows平台开发的最新产品，她以我国当前的会计理论及财务管理实务为基础，以“拓展会计核算，强化企业管理”为指导思想，继承了源于1995年中国第一套基于Windows操作平台的金蝶20xx系列产品的优秀品质，充分汲取金蝶在管理软件领域的成功经验，是面向小型企业的管理解决方案。

　　金蝶KIS根据中国企业在不同发展阶段的管理需要，分为标准版、业务版、迷你版，其中标准版提供了总账、报表、工资、固定资产、出纳管理、往来管理、财务分析等企业全面财务核算和管理，业务版提供了采购、销售、库存、存货核算等企业的日常业务核算和管理，迷你版则侧重于总账、报表、财务分析等企业核算管理。

　　金蝶KIS标准版和业务版既可集成应用，形成财务业务一体化解决方案，又可分别独立使用，灵活满足企业管理的个性化需求。

　　同时，金蝶KIS在软件的集成性、会计管理功能、安全性、通用性、操作的方便性、用户界面、与其它常见应用软件的接口等方面均有重大突破。

　　金蝶KIS产品充分为用户着想，本着“KeepItSimple”的原则，采用最成熟的技术研发而成，对运行环境要求不高，用户无须额外升级现有的电脑软硬件环境，即可快速投入使用，极大节省用户投资。

　　金蝶KIS在帮助企业梳理资金流的同时，实现对物流的全面管理，降低成本，提高企业盈利水平，帮助中国小型企业快速成长。

　　二、目标客户

　　金蝶KIS主要面向年营业额在3千万以下的小型企业，针对企业以下管理需求：●需要实现会计电算化，进行全面会计核算和管理；●需要对存货进行核算，实现购销存管理；●需要实现财务业务一体化管理的客户。

　　三、功能介绍

　　金蝶KIS标准版凭证处理凭证处理将帮助企业完成日常业务的核算工作，可直接处理各类本外币业务、数量金额核算业务，同时具有自动生成收付转通知单，引出标准格式凭证，多核算项目核算，自动校验各种平衡关系，处理表外科目凭证等功能。

　　账务处理快而准的提供了多种账务处理查询筛选功能，总账可按科目级别、币别、科目范围等查询；明细账可按期间范围、币别、科目范围查询；还提供了多栏账、数量金额明细账、核算项目分类总账等，并且输出格式优化美观，将帮助企业及时掌握企业经营状况。

　　报表处理报表处理提供了日报表、试算平衡表、科目余额表、核算项目明细表以及功能强大的`自定义报表。

　　自定义报表中提供了报表转化功能和数十种取数公式，可以从工资、固定资产等账务系统取数，可以自行编制出满足各种需求的会计及管理报表。

　　期末处理按企业财务管理和成本计算的要求，在一个会计期间结束进入下一期间前，期末必须进行制造费用、产成品成本的结转、期末调汇及损益结转等工作，期末处理模块提供了相应的功能，帮助企业完成期末的这些核算处理工作。

　　工资核算工资核算中提供了简便易行的计算公式、灵活多变的项目设置，帮助企业进行工资的计算，准确及时的分配工资费用。

　　同时，利用系统提供的多张工资报表，企业可及时掌握企业人员的薪资和人工成本。

　　固定资产管理系统提供固定资产管理功能，帮助企业进行固定资产的全面管理：可自动处理有关固定资产的购入、报废、变动等业务，并进行相应的账务处理；自动按照固定资产的使用情况计提折旧，并进行折旧费用的分配；还提供了各种固定资产管理报表，帮助企业全面掌握固定资产的使用情况。

　　财务分析财务分析提供了财务状况分析表、损益分析表、主要财务指标分析表三张固定格式分析报表以及自定义简易分析报表，各分析报表均可采用结构分析、比较分析、趋势分析三种分析方法进行分析，分析结果既可以用表格方式输出，也可以图形的方式输出。

　　出纳系统系统提供了企业出纳人员所需要的现金和银行日记账、资金日报表、与银行对账、支票管理等功能，极大简化出纳人员的工作。

　　出纳系统与账务系统功能分离但数据却可紧密连结共享，合理的数据共享模式可使得会计与出纳人员更能高效的独立工作。

　　往来处理往来处理功能可以进行往来业务的核算和管理；按照自定义条件查阅、浏览往来对账单；利用账龄分析表对往来款项的账龄结构进行分析等。

　　引入引出，集团应用金蝶KIS提供标准格式凭证、报表、摘要、工资核算方法、凭证等的引入引出，简化用户的数据处理。

　　并且可实现与金蝶K/3系统的集成应用，例如上级集团使用金蝶K/3系统，则可以利用集团应用功能，向上级集团上报报表或凭证等账务数据，供集团编制合并报表或进行账务数据查询，满足集团应用的需要。

　　金蝶KIS业务版金蝶KIS业务版既可独立运行，也可与金蝶KIS标准版集成，形成财务与购销存业务一体化的解决方案。

　　主要功能包括：采购管理提供采购业务处理，并可对采购费用进行自动分摊，处理采购退货等。

　　销售管理提供销售业务处理，并可处理退销业务、增值税核算等业务；库存管理提供对存货的收发存、盘点、领退料、产成品入库、调拨、暂估入库等业务处理；存货核算提供了移动平均法、加权平均法、先进先出法、后进先出法、分批认定法、计划成本法等多种存货计价方法。

　　通过向导方式，可自动计算存货成本并生成记账凭证，快捷方便。

　　同时存货项目按科目归类反映，结构清晰。

　　报表查询提供了丰富的业务报表供查询。

　　包括：采购、销售、库存的各类汇总、明细、分类表；存货成本差异表；存货收发单据汇总表；存货存量比较表等。

　　方便用户及时掌握业务经营状况。

　　生成凭证日常各类购销存业务可通过自定义凭证模板自动生成记账凭证，大大减轻财务人员劳动强度。

　　四、产品特性

　　●高性价比金蝶KIS产品充分为用户着想，是采用最成熟的技术，本着“KeepItSimple”的原则开发的新产品，对运行环境要求不高，对用户硬件配置要求低。

　　用户无须额外升级现有的电脑软硬件，也无须再多花钱购买配套的数据库软件等，即可快速投入使用，极大节省用户投资。

　　●快速应用，快速见效金蝶KIS的界面设计标准，美观大方。

　　业务流程设计清晰，操作简便。

　　软件的模块化程度高，在一个模块中聚合了多种功能，您只需记忆少量功能模块的使用方法就能完成全部工作。

　　同时，随同产品还提供了金蝶KIS多媒体教学光盘，便于自学。

　　使用户可在最短时间内上手。

　　●灵活的应用模式

　　金蝶KIS标准版或迷你版既可与业务版集成应用，形成财务业务一体化解决方案，又可分别独立使用，灵活满足企业管理的个性化需求。

　　●灵活的财务与业务接口，帮助企业实现财务业务一体化管理金蝶KIS业务版借鉴金蝶K/3的成功经验，采用灵活的接口方式，实现与金蝶KIS标准版的集成，帮助企业实现财务业务一体化的管理，实现财务与业务信息共享，大大减轻财务人员工作强度；同时加强对存货的核算和管理，在满足生产和销售的同时，实现存货成本最小化。

　　●多视角的财务核算与分析查询在实现财务核算的同时，企业需要对一些重要项目（如供应商、客户、部门、在建工程、产品成本等等）进行单独管理，金蝶KIS的“核算项目”为企业的特殊管理需求提供了完善的解决方案。

　　同时，借助核算项目，可以实现对往来账的管理。

　　客户和供应商是企业价值链上的两个重要环节。

　　加强对单位往来的管理，不仅有利于加强对于往来款项的管理，减少坏账损失，加速资金周转，提高企业经济效益，而且有利于营造一个高增值的价值链，为企业的长期、快速发展提供良好的经营环境。

　　使用金蝶KIS的往来管理，实现对企业财务活动的事中控制。

　　直观简洁的财务分析

　　金蝶KIS不仅帮助财务核算人员极大的简化了日常工作，而且要为财务管理人员提供管理决策的平台。

　　金蝶KIS的财务分析功能，可结合自定义财务分析报表，以账务核算数据为基础，采用专业的财务分析方法，对企业当前财务状况、经营成果进行评析，并且以图表等方式直观的展现出来。

　　通过对企业财务活动的事后分析，对企业未来财务状况、经营成果进行预测，从而为企业财务决策提供正确的依据。

　　与金蝶K/3集成使用，平滑升级金蝶KIS可以引入引出K/3标准格式的凭证、报表、摘要、工资核算方法等，方便用户使用。

　　并且可实现与金蝶K/3系统的集成应用，例如上级集团使用金蝶K/3系统，则可以向上上报报表和凭证、往来对账单等账务数据，供集团编制合并报表或进行账务数据查询，满足集团应用的需要。

　　而且伴随着用户的成长，用户将来可以从金蝶KIS系统平滑升级到金蝶K/3系统。

　　五、客户价值

　　投资少，见效快。

　　金蝶KIS对运行环境要求不高，客户无须额外升级现有的电脑软硬件，也无须再购买配套的数据库软件等，即可快速投入使用，极大节省用户投资。

　　易用性好

　　金蝶KIS界面设计标准，业务流程清晰，软件的模块化程度高，上手快！配合多媒体教学光盘，一周时间，客户即可独立应用。

　　帮助客户实现全面财务核算和管理。

　　金蝶KIS标准版突出加强了核算项目、往来管理、出纳管理、现金流量、财务分析等企业财务活动中关键点的功能。

　　能更好地支持客户深度财务管理和控制需求。

　　实现存货成本最小化。

　　金蝶KIS业务版通过简洁的购销存业务流程，在满足生产和销售的同时，加强对存货的核算和管理，实现存货成本最小化。

　　降低ERP投资成本。

　　金蝶KIS可与金蝶其他软件系统协同使用，比如企业总部使用金蝶K/3系统而分支机构使用价廉物美的KIS。

　　并且伴随客户的成长，KIS可以平滑地升级到金蝶K/3系统。

　　全方位热情服务。

　　金蝶作为管理软件厂商的先行者，在“帮助顾客成功”理念的指导下，拥有让客户无后顾之忧的全方位热情服务，金蝶愿与您协手共创辉煌！

实施方案篇2

　　1、召开专题民主生活会和组织生活会。社区领导班子要召开专题民主生活会，并组织召开专题组织生活会；社区党员领导干部要认真落实双重组织生活会制度。领导班子成员要重点查找个人和班子在贯彻落实科学发展观方面存在的突出问题，查找党性、党风、党纪方面群众反映强烈的突出问题，深刻分析原因，开展严肃认真的批评与自我批评。民主生活会前，领导班子成员之间相互谈心，交换看法，认真听取群众意见，认真撰写发言材料，做好充分准备。各单位党支部要组织党员认真参加专题组织生活会，按照科学发展观要求，分析查找自身差距和不足，明确努力方向。对民主生活会和组织生活会，既要严格要求、提高质量，又不纠缠历史旧账，注意保护党员、干部的'发展积极性。

　　2、形成领导班子分析检查报告。领导班子分析检查报告要紧密联系实际，在回顾十六大以来贯彻落实科学发展观情况，充分运用学习调研、征求意见和专题民主生活会成果的基础上，深刻分析形成问题的主客观原因特别是主观原因，确定贯彻落实科学发展观的主要思路、工作要求和加强领导班子自身建设的具体措施等。要深入开展“四对照、四检查”活动。分析检查报告要突出检查和分析两个环节，避免写成工作总结或工作报告。社区居委会负责同志全程主持分析检查报告的撰写。初稿形成后，以适当方式广泛听取各方面意见，经党工委（党支部）扩大会议充分讨论后，反复修改完善。

　　3、组织群众评议。分别组织辖区机关干部、下属单位、基层干部群众和服务对象民主评议会，对华冠居委会贯彻落实科学发展观情况分析报告进行评议，广泛征求党员、群众的意见。在评议过程中，要把内部评议和服务对象评议、辖区企事业单位评议结合起来。分析检查报告和评议结果要在一定范围公开。群众评议中提出的正确意见，要体现到修改后的分析检查报告中来。

实施方案篇3

　　为更好地落实《市教育局管理·质量年活动实施方案》，促进教育均衡发展，从校园环境建设、校园文化建设、师资队伍建设、教育教学等方面努力提升全市教育质量，市教育局决定在全市教育系统开展“城乡结对互助共赢”活动。

　　一、工作目标

　　通过开展“城乡结对互助共赢”活动，充分利用和发挥城市强校的师资优势、管理优势、资源优势、信息优势、文化优势，向农村学校传送先进的教育理念、科学的教育教学方法、健康向上的校园文化，改善农村学校办学条件，提高农村师资队伍整体素质，全面提升农村学校教育质量，缩小城乡教育差距，实现区域教育公平。同时，通过此次活动的开展，促进城市学校更好地办出特色和水平，形成健康发展、充满活力的新局面。

　　二、工作措施

　　（一）加强领导，明确责任。“城乡结对互助共赢”活动是一项全方位合作，多方面协调的系统工程，必须加强组织领导。市教育局由普教处负责协调中小学、幼儿园的结对活动（职业教育由职成教处负责协调），相关处室配合。县（市）、区教育局主要领导负总责，基础教育科、职成教科负责本县（市）、区活动日常组织实施、指导和检查工作，制订具体任务分解和工作日程安排表；人事科负责学校管理人员及教师结对有关工作；教研室负责教学结对有关工作；思政科负责德育教育活动及心理健康教育工作；督导室负责结对工作的考核和评估。各处室要明确专人负责此项工作，相关学校要将工作逐项落实到人。

　　（二）确定结对学校（见附件）。农村县（市）学校结对工作由各县（市）教育局参照本方案自行确定。

　　（三）制订“城乡结对互助共赢”活动实施方案。每学年初，城乡结对学校由城市学校负责，根据农村学校亟需解决的困难和问题，共同确定本学年的活动内容及活动重点，制订出详细具体、操作性强的结对活动方案，报上级主管教育行政部门批准实施，各区教育局汇总后，报市教育局普教处备案（职业院校的活动方案报市教育局职成教处备案）。

　　（四）认真做好总结提高工作。城乡结对学校要做到有计划、有活动、有成效、有记载、有档案材料。每学年结束时，要进行认真总结，分析成功经验，找出存在问题，提出解决办法和对策。

　　（五）认真做好督导检查工作。各县(市)、区教育局要组织相关人员经常对“城乡结对互助共赢”工作进行评估指导和检查，对成绩突出的先进单位和个人进行表彰。

　　三、工作任务

　　（一）学校管理水平

　　1.树立正确的办学思想和先进的办学理念，健全和完善各项管理制度，规范学校日常管理，提高管理水平。

　　2.制订中长期发展目标和发展规划。

　　3.开展校风、教风、学风建设活动，以及班级管理、心理健康教育、安全教育和安全事故防范等方面工作的.交流与学习。

　　4.城市学校要充分利用资源优势，帮助农村学校规划校园布局，制订校园文化建设方案并指导组织实施。

　　（二）教育教学工作

　　1.帮助农村学校规范教学工作常规管理，建立健全教学档案和教研制度。指导和帮助农村学校开齐开足课程，更新教育观念，改革教学方法，不断提高教育教学质量。

　　2.帮助和指导农村学校利用现代教育教学手段改革教育教学，提高效率和水平。帮助和指导农村学校开设信息技术课，建设学校网站。帮助农村学校用好各级基础教育网、职业教育网的教育资源。利用信息化手段，加强结对学校教研活动的交流，实现教学资源的共享。

　　3.指导农村学校加强实验室、实训室、图书室及其他功能室的规划建设和管理使用。

　　4.共同开展课外活动。学校举办各类艺术节、科技节、技能节、体育节和读书节等大型活动及相关节庆活动时，适当组织结对学校的师生共同参与，促进学生相互交流，相互学习，共同进步。

　　5.共同开展团队活动。通过组织共青团、少先队手拉手等活动，促进学生相互学习交流。

　　（三）教师业务素质

　　1.帮助农村学校制订教师队伍建设发展规划、培训计划和工作措施，重点要进行教师运用信息技术整合学科教学的能力培训。市教育局对口支教工作要纳入“城乡结对互助共赢”活动，统筹安排。

　　2.开展师德师风建设，提高教师队伍职业道德素养。

　　3.帮助农村学校教师提高业务能力和教学水平。每学期开展同类学科教研组或年级组教学研讨活动，包括制订教学计划、集体备课、随班听课、上示范课、实训课、教学观摩、说课、评课、优秀教师教育教学报告等交流活动。经常组织优秀教师、骨干教师进行教学指导。

　　四、工作要求

　　（一）高度重视，加强组织领导。各学校要高度重视此项活动，及时成立领导小组，校长担任组长，安排专人负责，并做好经费保障和其他物质保障工作，确保各项活动顺利开展。

　　（二）精心筹划，制订实施方案。城乡结对学校在认真调研的基础上，相互磋商，制订周密可行的工作方案，筹划需开展的各项活动。

　　（三）严密组织，保证活动正常开展。要以提高学校管理水平和教育质量为核心，有计划地严密组织每次活动。结对学校每学年开展活动应不少于4次，每学期向县（市）、区教育局书面报告阶段活动总结。

　　（四）加强考核，保证活动效果。县（市）、区教育局每学期对“城乡结对互助共赢”活动情况进行检查和指导，将此项工作纳入学校目标管理考评和校长责任目标考评，定期组织经验交流活动，推广先进经验。

实施方案篇4

　　一、活动目的

　　本着以兴趣为导向，以活动为载体，以学生为主体，以培养学生个性特长、创新精神和实践能力为重点，以社团活动为手段，丰富学生的课余生活，增强学生发展自我和发现问题并独立解决问题的能力。

　　二、活动要求及措施

　　1、社团活动计划的拟定，以学校人力、设备、场所及学生兴趣等条件，作弹性运用，以期能把学校的设施，发挥最大的效果。

　　2、本校社团活动以学生为主体，依学生志愿选修，指导教师提供最佳指导，协助其学习，体验生活，培养兴趣。

　　3、各类社团必须与各学科密切配合，以增进教学效果，并以艺术性、体能性及培养学校骨干为主要目的`。

　　4、全校教师对学校社团活动，均能有指导和参与的责任，且各项活动均应依据教师专长，为最优先考虑。

　　社团成员主要采取学生自愿报名，教师做适当调度的形式组成，让学生全员参与。

　　三、报名条件

　　1、对篮球有浓厚的兴趣；有一定的篮球基本功。

　　2、有纪律意识，能服从安排；能严格遵守校纪校规；

　　招生对象:四五六年级女生

　　活动时间：①每天上下午课间操；

　　②每周二下午放学后，每周五两节课后。

　　活动地点：篮球场

　　辅导教师：王蕊、张玉

　　四、活动具体安排

　　1、以10人为一小组，各组指派一名组长，训练时分组进行。

　　2、课时安排：前10分钟进行热身运动，指导老师利用10分钟时间讲解篮球技巧，复习巩固基本技能。后20分钟分组自由练习。

　　3、不定期举行小型的篮球比赛。

　　4、定期组织观看篮球赛式，举行有关篮球的知识竞赛和游戏，丰富社团活动。

　　5、训练培优，争取在“荥阳市篮球联赛”上取得好成绩。

实施方案篇5

　　一、指导思想

　　贯彻落实国家体育总局关于开展“全国亿万学生阳光体育活动”的决定。坚持“健康第一”每天锻炼一小时，健康工作五十年，幸福生活一辈子“的现代健康理念，以全面实施《学生体质健康标准》，“大力推广体育课间活动”为重点蓬勃开展“阳光体育活动”。培养学生积极主动的体育锻炼习惯，提高学生的思想道德素质、文明礼仪素质和身体健康素质水平，推动校园体育文化建设。

　　二、活动主题

　　我运动、我健康、我快乐

　　三、活动要求

　　人人有运动项目、班班有运动团队、校园有运动氛围。

　　四、学校体育工作领导小组：

　　组长：xxx

　　副组长：xxx （具体负责）

　　组员：xxx、xxx、xx、xxx、xxx

　　五、活动方案

　　（一）大课间操活动

　　1、课间操时间为25---30分钟

　　大课间操体育活动时间，如果晴天全校先做广播体操，然后分班级进行各项活动，如果雨天班主任在教室组织室内活动。

　　2、各年段活动项目：

　　七年级：角力、篮球、跳绳、踢毽子、跳方格、跳皮筋

　　八年级：篮球、乒乓球、乒乓球、排球、田径、抛接球、跳绳

　　九年级：足球、篮球、排球、长跑、跳短绳、50米立定跳、仰卧起坐

　　（二）体育课活动

　　1、活动时间：周一至周五的最后的一节课时间，由于场地受限制，可分批活动。

　　2、各年段活动项目

　　五、体育活动方案

　　为了增强毕业班学生的身体素质，学生能更好地适应紧张的学习气氛，保持每天有充沛的精力去学习、生活，不断提高学生的学习效率，也为了使本校学生取得更优异的`成绩，结合本校学生的身体素质和要求以及阳光体育运动的开展特制订如下方案：

　　（一）训练时间、项目、职责

　　(1)每天早操、课间操训练跳绳，要求班主任、值日教师负责督查，体育教师协助。

　　(2)每周一、三、五课外活动时间由学校统一组织学生到田径场训练50米、立定跳远、跳短绳（仰卧起坐在课堂上练习）。要求班主任负责督查，体育教师指导。

　　（二）训练项目的具体要求

　　1、跳短绳：

　　⑴动作方法：

　　单脚或双脚均可，每跳一次摇绳须经过头、脚各一次。

　　⑵锻炼方法：

　　①2分钟匀速跳。注意呼吸、保持节奏，绳子尽量不要拌脚。

　　②变速跳。3~5分钟内，快、慢、单脚、双脚、交替变化跳。

　　③定时跳。30~60秒快速度。

　　⑶测试方法：将自动计数跳绳器拨至0，监考人员发出“预备”——“开始”的口令，同时开表，离结束前5秒，报5、4、3、2“到”同时停表，计1分钟所跳次数。

　　2、50米跑：

　　⑴锻炼方法：

　　①原地摆臂练习。上体稍前倾，两脚前后开立，做快速前后摆臂练习，节奏由慢到快，快慢结合。要求肩带放松，以肩为轴，上臂带前臂时前后摆动。 ②高抬腿跑。原地或支撑高抬腿跑，行进间高抬腿跑，行进间高抬腿跑接快跑。

　　③速度练习。

　　a、直道往返跑20-40米，30-50米，60-80米。

　　b、行进间跑。以最快的速度跑完规定的距离，如30-50米。

　　c、顺风跑、下坡跑。

　　d、50-100米反复跑。重复次数和休息间隔可根据具体情况而定。 ④爆发力练习。

　　a、各种跳跃练习，如立定跳远，多级跳远，单脚跳，跳绳等。

　　b、上坡跑（坡度一般约3-5°）

　　⑤起跑和终点练习。

　　3、立定跳远：

　　⑴动作方法

　　两脚分开同肩宽，静止站立在起跳线后，脚尖不得踩线。起跳前，两腿微屈，上体前倾，两臂由体侧向后预摆，同时两腿弯屈成半蹲，重心前移。起跳时，两脚同时前掌用力蹬地，快速地向前上方45°方向跃起。身体腾起后髋、膝、踝三关节充分分伸展，同时两臂由后向前上方用力摆振，身体在空间有瞬间的伸展动作，当身体腾空越过最高点后，收腹屈膝，小腿尽量前伸，两臂经体侧由上而下向扣摆。落地时，脚跟先着地，脚掌下压，膝缓冲，送髋，重心前移，以维持身体平衡。

　　⑵锻炼方法

　　①原地做立定跳远模仿练习，体会立定跳远时的用力顺序。

　　②体会起跳后腾空阶段的身体姿势，从肢体充分伸展到收腹屈腿动作。 ③体会落地时的伸腿、摆臂、身体前倾前动作的协调配合。

　　④15~20米蛙跳练习。每次练习3~5组。

　　⑤原地做单脚跳练习：要求蹬地充分，膝要伸直，跳起时要高抬大腿，上下肢摆动幅度要大，动作协调。每次单脚练习30~50次，练习3~4组。

　　⑥仰卧起坐练习。要求快速做仰卧起坐。每组15~20次，每次练习做4~5组。 ⑦由沙坑边缘连续往沙坑内或草坪、跑道上做立定跳远练习。

　　4、仰卧起坐：

　　锻炼方法：

　　⑴做20~30秒钏的快速仰卧起坐，以提高动作的速率。

　　⑵做1分钟以上的仰卧起坐，以提高肌肉的耐力。

　　⑶没有人协助仰卧于垫上，做仰卧连续举腿；或腿插入另一固定物下面做仰卧起坐。

　　5、掷实心球：